可以挤近看看这些办法，挺简单的。 1、以两手食指、中指和无名指的指尖，紧贴于一侧的棘突旁，将一侧肌肉用力向外推开，然后从腰肌外侧缘由外向脊柱挤压各10次，两侧交替进行； 2、两手合掌擦热，将手掌贴于腰部脊柱两侧（相当于肾俞穴），作上祸剑下摩擦，各36次，力量要适中； 3、两手貌蛇叹握成空拳叩打腰部肌肉，同时腰部作前后左右的放松活动。可敲打1-2分钟； 4、两手相叠置于腰部脊柱“命门穴”所在处，上下摩擦36次。 5、患者也可以直接用常用的足跟痛"安慷膏进行治疗。