健身减肥者操练方案。。下面的方案1周次，隔天进行，每次1个小时摆布即可（紧凑高效）．。。1热身运动：到10分钟，轻轻有些出汗即可，可选用：固定自行车；。。力气操练：0分钟，添加热量耗费，进步推陈出新，选用：组合器械（详见力气操练）；。▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲想，减，下...，来▲ + Ǫ Ǫ ▲▲ 5▲▲▲ 2▲▲▲▲ 3▲▲▲▲▲ 0▲▲▲▲▲▲ 8▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 0▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲。有氧操练：0分钟，这时直接调动脂肪焚烧，选用：在跑步机上快走，心率到达1下；。。抻拉放松：到10分钟，柔韧性操练，放松全身肌肉，让心率康复正常，选用：垫上动作．。刀斩L