你好，首先要纠正 生物钟 ,让自己在正常时间睡眠具体的方法：长时间,大运动量的运动,如跑步,乒乓球,篮球等等,消耗自己的体力,体力不足身体就会反射性的 嗜睡 ,还可以在睡前喝一瓶 牛奶 ，促进睡眠。只要几个晚上正常睡觉生物钟就可以纠正过来。

你好，当患者在 熬夜 看完世界杯后觉得头疼的时候，应当到床上充分休息，不要过于疲惫，同时，最好先吃点热的食物，以及喝点绿茶，让自己的身体得到舒缓。

你好，如果打算一场不落的看世界杯，那就要做好充足的准备了，要特别注意营养要跟上，晚上多吃些鱼类、蛋类、酸奶等，以及猕猴桃、苹果等水果，以保证身体的能量。有条件的可以在看世界杯时加餐。