运动宜忌 1、尽量避免在炎热的烈日直射下的中午进行锻炼( 游泳 例外)，一般情况下，可选择清晨或傍晚运动为宜; 2、若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。室内运动场地应有良好的通风降温设备; 3、在运动的量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动的过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方休息，练习时间不易过长、过累，这点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意; 4、由于在夏季锻炼出汗多，易丢失大量水分和盐分，容易引起热痉挛，在休息时可喝少量清凉清暑或低糖含盐饮料。但值得提醒的是，剧烈运动后不宜吃冰棒一类的东西和过冷食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻等; 5、别用冷饮降温。在身体指挡温度很高的情况下吃大量冷饮可能会伤害肠胃。轻者会引起 消化不良 ， 呕吐 、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者兔呈苦还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。同时出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在运动后可用温水洗涤，对避免中暑很有好处; 6、如果发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏垃训等症状，都有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速到荫凉和通风地方休息，可喝些解热消暑的饮料和凉开水等。 7、晨练时间适当。夏天天亮较早，很多有晨练习惯的老年人都是天一亮就出门锻炼。其实，过早锻炼，一则空气中的二氧化碳较浓，二则人体的血液粘度较高，均对健康不利。因此，夏天只需要比冬天稍早一些就可以了。