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1、腹肌锻炼:也就是 仰卧起坐 。每次做十个,每亲导队天三次。(可根据患者的 体质 来定,不可逞强)。 2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。 3、抱膝触胸:处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。 4、腰背肌锻炼:处于平卧,双膝弯曲放在征锈床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感近欺觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。
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