楼主，不能单单倚赖药物补充钙元素，人体对钙的吸收才是关健，正确的补充钙元素钙要吸收就必需要有VD及 微量元素 钙，二者缺一不可，尽可能通过平日里的生活和饮食来达到天天人体所需的量，但摄入有道，不可一味求多，以免过犹不及。食品来源:VD主要存在于海水鱼，如沙丁鱼、鲨鱼，动物肝、蛋黄等动物性食物及 鱼肝油 制剂中.我国不少地区使用维他命A、VD强化 牛奶 ，使VD缺乏症得到有效控制.钙的食品来源就考虑两个方面，钙的含量和吸收利用率.奶与奶制品含钙丰富，吸收率也高，是婴儿理想的钙来源;在吃奶制品的时候最好食用纯鲜蔑认牛奶，那种保质期在七天的囤在雪柜中的纯鲜牛奶，纯鲜牛认絮挎奶中人体对钙元素的吸收常瓣量在20~40%左右，建议在冲好的牛奶或纯鲜牛奶中加些黄金双歧因子，天天加量在3-15克，可以大大提升人体内对钙的吸收量至60%-70%。水产品中小虾皮含钙特别多，其次是海带;豆类及其制品及油料种子和蔬菜含钙也不少，特别是黄豆及其制品，黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、海带、发菜等钙的含量均丰富。