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你好，根据你的情况，目前主要考虑一般是可以适当的补充点就好的，捆抽最好是也补充点淡盐水的，是可以补充体力的，局揭灿神悼将身体调节到比较好的状态的。喝3支左右就好。
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30分钟前就可以的，不要担心的。意见建议：注意休息，注意饮食的营养均衡，少吃辛辣生冷的食物，保持 作息时间 的规律。
可以吃块巧克力，不要喝太多水，跑的时候会很难受。意见建议：跑完后也不能狂喝水，只需适量补充水份就行。 跑步 （尤其是长跑）前不要吃太多东西，会胃下垂。
您好。看您的描述是要增加能量准备长跑了。建议您务必不要喝50%的 葡萄糖 ，可以喝红牛饮料比葡萄糖有效的。