第一：睡眠，最好能达到10小时，这是长高的最好方法。 第二：饮食也很重要，多吃点有营养的食物，比如：蛋类、牛奶（特别是100%纯牛奶）、贝类、藻类等；多补充点含有维生素的东西，比如：水果（特别是猕猴桃）、新鲜蔬菜等。还有，盐是增高的大敌，最好不要吃咸的东高常朗西；甜食也不能多吃；尽量不喝震急可絮绣乐、果汁等饮品，对身体没有益处；冰激凌、冰棒等冷饮更要少吃，不过你已经来月经了，也没有多少机会能吃得到。 第三：运动，也极为关键，不要老是坐着，跳绳、打篮球、打羽毛球、跑步都行，但还是跳绳好。你可能已经上初中了，没有那么多的时间来运动，那么在体育课时别闲着，跳绳、打篮球、打羽毛球或跑步。还有，下课时出去走走。 第四：保持良好的姿势（即昂首挺胸，走路不要弯着腰），能高3厘米。 第五：人要乐观，时刻保持着好的心态，如果整天愁眉苦脸也会长不高的。 最后，祝你： ☆☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ ★★ ★ ★★ ☆☆ 祝你快乐！ ☆☆ ★★ ★★ ☆☆ ☆☆ ★★ ★★ ☆☆ ☆☆ ★★ ★★ ☆☆