别去跑，走和跑，消耗的热量几乎是一样的，只不过是一个时间短，一个时间长。 你每天先走一个小时。用5或6的速度走，先堡怪走三天，先强化你的心肺功能，也让身体有个缓冲的过程。别去跑，胖子跑步，对膝盖很损伤的。只走不跑，这叫有氧运动， 没有人告诉你跑的减唤安趋的快，不跑就筛则不瘦，这个道理是错的。 只要你坚持，现在一天走一个小时，以后一天走一个半小时。 三个月，还你完美好身材。减肥没有那么多计划。就是坚持，一定要坚持， 三个月后你会为你的努力而感到骄傲的。而且到时候你习惯已经养成， 如果你瘦了之后不坚持半年或一年，还会反弹的。利弊都说明白了。加油吧，小美女。