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你好，一般生理期间应该注意休息，加强营养，减征司对 跑步 没有太大的禁忌。你可以根据自己的情况而定，如果出血量比较多的话最好就不要跑，加强营垃次养，注意卫生，匪扬避免 感染 。
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呼吸过猛，大量空气被挤入鼻腔，会对鼻粘膜造成一定的损害。鼻痛、鼻涕的流出正是这种伤害的表现。不要紧，休息一会就好了，这几天不要用力用鼻子呼吸。
根据你的描述来看，如果自己身体素质比较好，而且没有 痛经 的情况，可以按时出操。但是，如果身体不是很好，就应该减少活动力度，尤其是在经期，要注意多休息，避免剧烈运动。