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你好拥有胸肌和腹肌需要长期锻炼身体首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用绝对是吴法个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划：把俯卧撑分4组每组15个每组之间间隔1分钟做动作时要就慢下慢起使肌肉永远保持紧张状态在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次但不难过增加组数提示在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生纺半点活中的每一个动作都会有腹肌的参与所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法每组间隔60-90秒动作主要有 仰卧起坐 曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧尺否举腿等等当然还要多 跑步 切不可用激素要坚持锻炼
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你好，这种运动有很多多，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，建议一定要检查下去才能出效果。
您好首先您要做的就是要坚持体育锻炼并且多吃些高蛋白的食品不要过量饮食建议您可以坚持每天做仰卧起坐举哑铃长期坚持下来会有所作用的还要注意饮食营养规律保持充足的睡眠希望对您有所帮助
健康指导：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了...