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您好，想要 减肥 ，就要靠运动加上控制饮食，运动要选择 有氧运动 ，最好的运动是跑步，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构再就是，大量饮水，保证充足睡眠。减肥不要吃减肥药，对身体不贸祸殖好，如果你吃的很少还长胖，就是基础代谢比较低，需要提高基础代乐辨谢，提高基础代谢的办法就是运动，再就是按时吃 早餐 ，少食多餐，三顿饭拆成六顿蛇怠吃。
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根据您上述描述的情况我考虑您依照现在的身高和体重来分析，我考虑您现在的体重是稍微有点偏胖，我考虑您现在这种情况最好还是先区分到底是局限性 肥胖 还是匀称型肥胖的情况，我建议您最好还是根据自身情况制定一套方案来吧，希望能够帮助到您。
健康指导：您好，13岁的孩子还在发育阶段，不建议减肥，但是您应该在饮食上多注意均衡营养，少吃或不吃精制糖类或冷饮高油脂、高热量食物，做运动，多喝白开水，最常见的运动方法有 游泳 、慢跑、健身操、 跳舞 ，平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、等等。
健康指导：是重度肥胖，不建议节食等方式，因为效果较差而且容易反弹，还容易引起 月经不调 ，建议食动结合减肥。建议饮食要注重清淡，搭配合理以发挥食物间的互补作用，多摄入一些高 纤维素 以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少食诸如风尾鱼、鲫鱼子、 鱼肝油 ，奶油；少吃或忌食过辣、过咸、生冷等；如辣椒、胡椒，...