你好！ 不知道你的宝宝多大了？下午睡多长时间？如果宝宝白天睡的时间过长，会造成晚上睡觉晚，睡的不安稳的。可渐渐减少白天的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。以下几点可供参考： l . 白天给孩子安排好合理的、有益的活动，让孩子的精力得以释放，并保持身心愉快，夜间入睡自然就容易了。 2. 安排好规律的睡眠时...间，包括合理的午睡。设置上床时间。 3. 建立固定的睡前常规程序，包括入睡前的洗漱，安静的活动，睡前的小故事，音乐等，避免睡前过于激烈和兴奋的活动。 4. 开始时，上床时间不宜过早，避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8：30分入睡，而孩子通常要11：30分才入睡，不妨暂时设置在11：15上床，让孩子在上床后20分钟内入睡。以后可逐步提前睡前常规程序和上床时间，直至建立一个适宜孩子的睡眠时间日程。 5. 让孩子自己入睡，有些孩子需要一些安慰物，如毯子、抱熊等孩子喜欢的玩具，以缓解孩子的焦虑和不安全心理。 6. 当孩子不能入睡或哭闹时，坚持不要让孩子起来，可以抚摸孩子，坚定而温和地告诉孩子该是睡而不是玩的时候，诱导孩子逐渐安静下来并入睡。 7. 对于孩子睡眠行为上的进步，早上要及时表扬和鼓励。 8. 给孩子一个放松、良好的睡眠环境，房间要舒适、空气流通，光线要暗，被子太厚、太热，床太软，均会影响孩子的睡眠。 9. 去 除房间内分散注意力的物品（如电视机、电话、游戏机等），也不要将卧室作为惩罚孩子的场所。