首先你要自问，你以前学了六年柔韧性到什么程度了，然后根据这五年你的自身情况后再做出自己的身体条件是否真的很硬的判断。 一般来说，女子的身体柔韧性天生较好，就算停了五年，想必柔韧性也不会很差。何况你现在只有十五岁，要对自己有信心。 练习前若觉得身体僵硬必须先做热身运动（冬季每次都要做，因为身体在冬季特别容易僵硬），跑跑跳跳一会儿。一面可以疏通经脉，一面也可以防止筋骨受伤。 腰部没力量做腹肌（仰卧起坐）是最简单的方法，效果很明显，只要坚持下来即可。腿部力量就分大腿和小腿了，也不知道你指的是哪一种。训练大腿力量可以多做做腿部的控制，记住腿要伸直，感觉要延伸到脚背（冬天的时候切忌把脚背活动开了再做，因为容易抽经），以90度左右为最佳，前旁后都可，效果也不同。但若达不到宁愿控低些也不能上身前倾后到，要有直立感。还有，尽量脱离把干做，别把把干当救命稻草似地死抓着，那样很容易造成重心感不强，到把下就困难重重。记住把干是用来帮你稳定重心而扶着的，不是用来抓的。 还有就是下腰后尽量眼拖时间起来，感觉得到腿和腰都酸了再坚持一会便可，开始有些头昏事正常的，若腰部力量不够的话，就让人保护你一下。不过这种方法最安全，不会伤着哪里。实在不行就到床上练，那里比较软，用手把自己撑起来，摔下去也不疼（切记只要是头朝下的动作，都要把头仰起来，以防摔到颈椎）。在腰部折叠度不高的情况下，要切记重心放脚上，等到厉减用能在双腿不弯曲的情况下下腰能抓腿那就可以学着调整重心了。 至于你腰部用不上劲的原因是因为腹肌能力差了，再其次就是腰部的折叠度度没有达到。还是那句话，腹肌要坚持天天要练，等有一定能力了，背肌也要加上来。若你达到一定水平了的话，许多方法比做腹肌更有效，比如坐在把干上尽自己能力快速甩腰（记着不管怎样腿一定要伸直，即使是用力过猛起半概来时脑袋撞到墙了都没关系，如果膝盖松了那很可能就是脑袋朝下翻过来摔了，那样的话终身残疾的也有。若是刚开始的话最好有人保护，习惯就好，没有什么技巧难度，掌握好要领，克服一下心理障碍即可)，再理想点的是站在地板上快速甩腰了，这两个方法都比做腹肌来的更快，但要也考虑自身情况，量力而行。 最后要提醒你的是，若想解决软度，越早越好。你现在还不大，完全有把柔韧性提到非常好的程度的可能性，持之以恒才是良策。我们肌肉每次大量运动后需要24小时的休息时间来进行自我修复，若不是专业，隔一天练一次才最佳。最好是给自己定一个计划，每次换不同，如周一主攻腿，周五主攻腰。在周三的时候给自己来个小幅度增强训练，周日来个大幅度增强训练，这样的效果最好。 若你真的是那百里有一的柔韧性“过硬”的人，那你还是不要选择考表演系，因为只要涉及到了这一行，不经意都会有扭伤，拉伤坐露出现。而柔韧性“过硬”的人往往恢复慢，而且比较容易留下后遗症。若你真是那种体制，还是别选走专业，当业余爱好更好。