来自于美国康涅狄格大学的数据显示：人体每个月可以减掉的脂肪的极限是4KG。这个是健康减脂的上限重量了。但是需要严格的饮食控制和运动训练才可以做到。如果你有决心的话，5个月内减掉20KG的脂肪是完全有可能的。上面的提到的康涅狄格大学的研究数据显示，想每个月减掉4KG的脂肪，每天的运动时间要在1小时左右才可以。因此“少量活动加饮食控制”是不无法做到每个月减掉4公斤的脂肪的。有氧运动是减脂最直接的运动方式，典型的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车、等。想在室内做有氧运动的话，如果你没有跑步机、健身车或者椭圆仪之类的设备的话，那么唯一的有氧运动方式就只剩下跳操了（男士的话你可以跳P90X）。瑜伽的运动强度很难达到减脂的靶心率范围，因此瑜伽的减脂效果并不理想。推荐给减肥人士的沙梨运动训练建议运动频率：每周不少于5天，建议每天都运动运动项目：慢跑、快走、游泳这类全身大肌肉群参与的有氧运动。运动时间：每次50~60分钟运动强度：通常用心崇生率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类峡泳抹的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。