我是六年级暑假也就是11岁的时候来的例假~还记得那时候还有点害怕不知所措~下了课不敢出去玩~怕后面漏出来~ 注意不要吃辛辣的东西和凉的~即使不痛经也不要吃那些刺激性的东西~也不要剧烈运动~体育课剧烈运动要跟老师请假~现在老师都明白~没有什么不好意思的~不要因为不好意思坚持跑步啊什么的~那样血液加速，会超量的来例假或者停经的~还要注意脚心的保暖，女人最怕司尺用子宫凉~那样可能会不孕~所以不能儿戏~要从小注意~在学校的时候尤其是第2天多的时候~我就垫助助两个卫生巾~前面一个后面一个~要不怕漏出来~现在想想~挺多余~不过也不失是个好办法~确实没有丢人过~还有，为了避免来了例假，因为在上课，没有卫生巾，东借西借还借不到的尴尬~建议你苦概书包里随时准备两个~自己方便~也可以方便别人~ 好啦~就这么多啦希望你一切顺利哦~