你好，痛经是由于长期处于阴凉的环境或沾凉水或多次生冷食物引起的，建议月经前的时候可以适当的开始每天用热水袋烫烫后腰或小腹处有轻微的烧热就好，多喝一些红糖姜水或益母草，月经期间也要喝些红糖水热牛奶，蜂蜜水红枣等缓解疼痛。注意月经期间不要吃生冷辛辣的食物，不要沾凉水。