营养补充，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和 豆类 食物有氧锻炼对提高 免疫力 也有效, 补充维生素 。充足的睡眠等。

小便赤黄，腰膝酸软如果以这点来看您应该是肾阴虚，绝对不是阳虚但是通过您的下面的描述我觉得您没有毛病的，最多就是有点 上火 1、您应该多喝点水，现在还属于夏天，本身就应该更多喝点水 2、您说腰膝酸软，很有可能是上班一天坐的，而且坐下后也不起来活动休息导致的。 3、首先20分钟属于正常范畴的，您不满意是...对您自己要求过高啦，如果想改善可以加强锻炼。 4、这就又说道阴虚阳虚的问题啦，阴虚就会感觉五心烦热 5、同第3点观点一致如果您还是觉得您还是有问题，建议就是加强体育锻炼，在不放心可以到医院做个身体检查，切勿乱服药!

您的问题分析如下：冬季畏寒，易感冒，容易 干咳 ，这些是肺气亏虚，风寒外袭所导致的；小便黄赤，舌苔白腻，舌尖红，说明 寒湿困脾 ，夹有心经郁热，形体瘦弱和脾胃运化功能低下，气血不充有关系，腰膝酸软， 性冷淡 ，早泻属于肾气不足造成的，综合分析下来的话，您的情况属于肺脾肾三脏阳气亏虚，夹有心经郁热，之...前服用的药因为不对症所以效果不明显。如果这些症状是您自己诊断的话，还要考虑诊断是否准确的问题，建议您在当地找中医看看，结合具体的情况用汤药调理。