男人吃些含锌类基惠多的食物，如牡蛎等海鲜，多吃新鲜蔬菜水果，不抽烟尽量不喝酒，以提高精子质量。女人多患锅吃富含高蛋白质的食物，如豆腐炖鲫鱼等，多吃新鲜蔬菜水果，提高卵子质量。提抓查笼前补充叶酸。希望能够帮到你。