孕期大多数的妈妈都会经常感到腰酸腿痛、背痛等情况，碗狼这满惑些都是正常的孕期反应。 你可以这样缓解： 1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势； 2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何事情都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫孕妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅； 3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立； 4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子； 5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累； 6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕，仰卧时，将枕头垫于膝关节下； 7、每天的站立时间劣搂慕在4-5小时的孕妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果； 8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度； 9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。