你好：考虑冬季最不适合晨跑，你可以选一个晚上刺慕肿八点的时间，去 跑步 。40分钟开始消耗脂肪。户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动纪命。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍 发热 ，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感乔峡冒和冻伤。