1、跑步：跑步是一项全身性运动，对腰间盘突出患者而言，能起到提高心肺功能，减轻体重，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况祸愿不佳时要暂时终止，不要勉强为之。跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑鞋好，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。 2、 游泳 ：腰间盘突出患者首选的运动时游泳，因为它对疾病的预防， 腰肌劳损 的治疗，腰痛症状的缓解都有很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压辉婚力明府蛇室显减小，在水中运动时 受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。跑步和游泳都是不错的运动方法，也可以外敷中医膏药舒腰安骨膏治疗。