早餐应以含 碳水化合物 丰富的谷类食物如米（如粥、米糕等）或面（如发糕、馒头、包子、面包等）为主，搭配半个或一个鸡蛋，半蔑糟清杯 牛奶 ，最好再有一点儿蔬菜（可以做成蔬菜粥的形式认抓，少许菜即可）。如果早餐不吃鸡蛋，可趋愚以换成肉末粥、小馄饨等有少许肉的食物，这样的早餐更为均衡。