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一般不能脚降愿坚持40分钟以上就消耗脂肪了。要么就是快走1小时。效果一样的。不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了捆倘1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，法司跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得
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其他回答
跑步过程中是不断的在消耗你体内的热能,但是效果不明显
不出汗 证明 你的强度还不够 而且你还是要减肥，，没影的事 建议，，要减肥就别怕累，好好锻炼吧，，
建议你快慢结合 不能老是一个速度慢慢跑 不然效果不明显
能啊!因为跑步过程中是不断的在消耗你体内的热能!!!! 要是不消耗,那只能说明你是神!!哈哈``