锌量高的食物包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含锌量较少，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌苦它过，使其不能被身体充分司截吸收，吸收好的可以葵卜吃伊分子的锌硒宝，含量高，吸收也是最好的，我家一直吃的是这个牌子的