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你好，可以多吃含铁含锌量丰富的食物，如猪肝、鸡肝、蛋黄、海带等食物。缺锌会导致厌食、矮小、性成熟障碍、逼索免疫功能低下，皮疹及脱发等症状。严重的话最好去咨询医生，在纺金梅医生指导下补铁补尺典锌。
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补充锌瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当 零食 多吃一点。此外， 核桃 、花生、 榛子 、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。 当然食物的营养摄取是有限的平时可以吃一些补锌的如伊分子锌硒宝，这是第三代生物类的补锌，含锌高，吸收效果也好。