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减肥最有效的运动就是 有氧运动 尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、 游泳 等每次运动最好一次持续做完中间不要停止且每次运动消耗热量挡告梨须达300千卡通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天因此运动最重要的是要持之以恒如果不能每天做最少两天次索也要做兔耗一次
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您好，对于这种虚胖，如果要减肥，通常主要从运动方面来进行，即加强身体的运动锻炼，如打羽毛球、慢跑等有氧运动。
加强身体锻炼注意休息合理安排饮食忌烟酒和辛辣食物 减肥 是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的不妨你一试： 1.制定减肥目标 2.写减肥日记. 3.多喝水. 4.坚持锻炼要有恒心与毅力. 5.控制热量与脂肪. 6.饮食要清淡...