冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。 　　 精油按摩：市面上有许多功能性的肌酸缓解精油，例如虹韵品牌的都能快速缓解肌肉肿胀和疼痛。 　　 持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸蛇训崭展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。 上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小叹患心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身，俗殊不然容易伤身体。