取站位或坐位双手交叉紧压头后枕部头颈用力后伸双手则用力阻之持续对抗数秒钟后还原共做6~8次另一种方法是：取站位或坐位两手于头后枕部相握前臂夹紧两侧颈部头颈用力左转同时左前臂用力阻之持续相抗数秒钟后放松还原然后反方向再做各做6~8次这些动作头虽没大动但通过各脂以脑个方向力的较量可以让相应的颈部肌肉进行收缩科学研究发现肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的而颈部在出现问题的情况下这种运动对颈部还有很好的保护作用另外各种 游泳 等户外运动也会使颈部肌肉的力量增强让颈部保持良好状态注意动作要缓慢平稳用力由轻到重使肌肉和韧带得阶劣到充分伸直但以不引起明旧洞显疼痛为度