练习瑜伽姿势应该是身体很舒服才对，如果感觉到疼痛，那说明你做的有点过度了。 视频上面的难度有时候并不适用于每个人，因为身体的状况每段时间都会不一样，而且每个人的身体柔韧度也不同，所以你需要注意休息了。 这个方面你可以看看瑜伽姿势的安全指南。这个很重要，不遵循安全指南来练习，有可能会受伤。 推荐一...个好的视频《简易系列三碟装》这个有姿势的降低难度做法，当身体感觉状态不是很好时，你也可以做降低难度法啦，效果也不差。

瑜伽要配合呼吸，体式都有重心，这些在家电视上或碟子上是学不到的，瑜伽强身健体，但作的不对，对身体也会产生危害哦，建议去离家或单位近的正规瑜伽馆去练习，瑜伽是让体式适应我们的身体，反之会有危险，如在不明白，可以咨询电话87087780，愿意为你说明，

姿势不正 或者运动过度了 还有就是垫子太薄了 你可以试试ako yoga 4.5cm的专业型瑜伽垫

可能是，也有可能是你的骨盆不正，得到练习后有纠正的效果