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我们经常吃的花菜啊，西兰花啊，扁豆啊，蚕豆，豌豆都很很丰富的叶酸哦，都是很家常的菜，很容易找到的，不过你炒的时候要注意的，尽量时间短点，叶酸在长时间的高温下，很容易破坏的 含铁的家常食物很普遍的，就是动物的肝脏类还有血类，其他的就是芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，还有菠菜含铁很多的虏贵药 含锌的东西呢，其实动物的内脏类也含锌的，花生、核某掏桃，苹果的含量最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白菜等，都是我们经常接触的食物呢则筝
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叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜中,其他较大含量为肝、肾、海蚝、酵母和黄豆等,这些食物要多吃,必要时可口服叶酸片剂
在日常生活中很多食物都含有大量的叶酸，多食绿叶蔬菜、水果核桃杏仁等等，有些食物的性质极易改变，在烹饪时要多主意。
叶酸属于B族维生素，在叶类蔬菜中较多，故名叶酸。