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早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+ 牛奶 。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽梨兵，芹菜，这些都有些 减肥 的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米挤抹筛饭，尤其晚上貌电少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。祝您健康
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健康指导：看您一米六一的身高应该注意适当地进行饮食搭配比较好的，注意适当地进行调节一下比较合适的，另外您的体重可以适当地进行 运动减肥 比较好的选择的，注意搭配一下补充一点 维生素C 的补充比较好的。
目前国际上常用的衡量人的胖瘦程度及是否健康的标准为BMI值，具体公式：BMI=体重（kg）／身高（m）?，正常范围：18.5-24根据您的阐述，您的BMI值为23.4，是处于正常值范围内，没到达到 肥胖 标准。合理饮食，坚持适量运动。