坐姿蹲举寸刺葛机 主要锻炼大腿内侧及手臂内侧肌肉群，想四肢线条漂亮就不该忽视。 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：稼北做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 平常坐在椅子上時 可以做幾個小動作 來幫助瘦小腹喔 第一步---坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步---兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步---吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 第四步---小概贸腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步---肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步---儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。 &&&&& 要瘦小腹最重要就是忌冰!! 還有在睡前或起床後做按摩運動: 肚臍上方一指處畫圓按摩50下~ 肚臍左右各三指處按摩50下~ 肚臍下方四指處按摩50下~ 要持之以恆喔!! 這樣就可以成功有效的瘦小腹喔 嗯嗯~~祝妳成功^^