一般不会练出肌肉的，女孩子就算也不会明显，就算明显女生也不会难看，跑步前要做压腿等准备运动，以免拉伤，匀速慢跑，超过30分钟以上才会消耗脂肪，起到减肥的效果，另外空腹跑步能加速减肥，因为空腹跑步百分之三十消耗的是脂肪。望采纳。

越跑越胖，除非坚持好几年，短时间只会适得其反

长跑慢跑不会有肌肉哒，有没有发现马拉松运动员小腿上没有肌肉，因为那是有氧运动啦啦

跑半个小时以上才开始燃烧脂肪，所以一次最少跑40分钟吧～～当然，速度不必太快，慢跑就可以了～带个MP3边听边跑时间过得还是很快的～～当然，你跑快点,时间缩短点是没有用的，还会长肌肉～ 跑完后一定要对小腿进行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使劲虐，呵呵～～直到肉肉变的软软的为止~(大概15分钟）～这样就不...会长肌肉啦～晚上睡觉前，也可以把腿抬90度靠在墙上，就是所谓的竖腿啦，竖个15到30分钟，拿本书看看，时间过得也很快的～～ 我每天都是这么做的，再配合健康的三餐，减肥效果不错哦～～我每天都跑，做不到的话一周也不能少于3次哦～～～要不然运动只会造成肌肉酸痛，是不会有效果的~~（我跑了3天左右时小腿超疼的，但千万别放弃啊，坚持再跑几天就啥感觉也没有了，要多按摩）