你好：黑米、黑豆、薏仁、黑芝麻、大米、百合、红糖熬出来的粥 美白 这些食物可以 补肾 滋阴，不过中医说肾属水其色为黑，所以吃了发黑也是正常的那是肾的本色。所以要因人而异不能生搬硬套。中医认为冬天属于肾经所以在冬天肤色也会比较黑至正常的。