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健康指导：您好，很快乐为你解锈竖答悼耀。想要减掉肚肚和腿部的脂肪，首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，营养也要均衡，不能过度节食，饭后不要马上坐下。平日里不要吃高脂肪高热量高糖食品。同时应当多运动，如慢跑以脂医， 游泳 ， 健美操 ，打羽毛球等，对于瘦腹部，瘦腿都是很好的。平常也要多按摩按摩腿部和腹部。
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健康指导：你好，您这个情况属于肌肉型粗大，建议从改进运动方式方面着手减小肌肉大小。运动以 有氧运动 为主，比如慢跑，自行车，运动后要牵拉肌肉，按摩局部促使血液循环，这样既能运动又不会使肌肉增加。
小腿变粗说明你的肌肉纤维变得强壮，有力，这应当是好事啊不在太在乎外表，健康才是第一位，希望能帮到你，