先做有氧运动减掉腹部的赘肉，等到腹部的赘富射肉减掉后，就开始做仰卧起化吊泳坐，根据自己的身体状况，循虏急序渐进地练，或者到网上查一下“腹肌撕裂者”，按照里面说的练