您好，这个的话，要看你自个的锻炼的挑选和自个练习的功效建议自个不要急，只要自个自然而然的坚持这些部位的练习就可以啦，自个要坚持，假如你自个不肥胖的话，自个估计就只有一个多月就会好明显了。

上述练肌肉胸肌腹肌的办法，如平常可多些些仰卧起坐，俯卧撑，可多练些单杠，双杠的了，

从你说的情况来看考虑到运动疗法是可取的，现在没效果原因是没坚持和具体运动措施不科学。一般的情况仰卧起坐、慢跑都是可取的，然而基于提问者说的情况建议加行呼啦圈运动、同时须要多坚持假如坚持三个月以上一般情况下就会见效的。