您好，我是健身教练，您这种情况可以通过有葵近氧运动来减肥，如跑步，跳绳，健身操，瑜伽等铜它岩，如果您以前没有运动基础，建议您从慢跑开始，每天下班慢跑（6速左右）跑40分钟以上，每周5次左右，并且控制饮食，切忌油炸食品，多吃低脂低热量的蔬趋栋菜，饿了可以吃黄瓜。坚持1个月左右即可看到比较明显的效果。