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健凡挤殖康指导：您好。相对于您的体重，如果想比较快地瘦下来，需要付出更多的努力和运愚凡动量。单纯的运动20--30分钟，主要是针对体重超标不是很多的人群，这样可以有效行辨地进行控制和 减肥 。建议，您每次 的运动时间不要少于四十分钟，这样，才能真正达到减肥的目的。一个月内，减掉5--8斤，是非常正常的。
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你好！你现在‘每天在 跑步 机上跑20到30分钟’是可行的，既能减肥、又能锻炼身体；至于‘多长时间能瘦到170斤’，这个很难确定；减肥不但是加强运动、锻炼，同时也要在饮食上进行控制。饮食：不吃刺激性食物、避免大鱼大肉、避免暴饮暴食；不吃甜食、 零食 ；三餐以清淡为主。
您好， 肥胖 是由于营养过剩导致的脂肪堆积，减肥主要是运动加适当的饮食控制 跑步减肥 一般运动到三十分钟以上才会有消耗脂肪的功效，建议跑步一次请至少三十到四十分钟。饮食 早餐 以高蛋白为主，午餐可以正常吃，晚餐尽量不吃米饭，不吃油腻食物，最好是吃一些水煮蔬菜，晚八点后不要进食。谢谢