自我医治 1、腹肌锻炼。　　也就是 仰卧起坐 。没回做十个，每日三次。（可依据患者的 体质 来定，不可逞强）。 2、交叉扭腰。　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。假如右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。 3、抱膝触胸。　　处于仰卧位...，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽可能靠近胸部，接着放下，一上一下为一个动作，可持续30个。 4、腰背肌锻炼。　　处于平卧，双膝弯曲放在床上，接着使劲将屁股抬起，离开床面10cm。这个时候您会觉得到腰背部在使劲，坚持5秒钟，一再10下。