1.定期测量围度（腰围）和体重一样 是定期 2.定期清理冰箱 把高热量食品扔出去 可以放些酸奶 可以生吃的蔬菜 水果等低卡食物 3.瘦身按摩霜 纤体产品 洗澡完或者运动完 4.晚上9点以后一定不许进食 如果一定想吃 就去洗个澡 做做运动 洗洗碗啦 5.工作时候要有效率 工作时间比较自由的人会老想着吃与不吃相矛盾 脑袋里就只有一个吃字了 把生活安排的充实一些 又其他很多分散自己注意力的事情 给自己有个很好的饮食和运动计划就可以了 不要太纠结着热量阿 吃哪种东西啊 到底吃还是不吃阿这种小问题上 6.有足够的睡眠 7-9个小时 早睡早起 在11点前一定要入睡 排毒顺畅 7.积极的减压 有事没事 在家里大喊几声 对身心健康又恨影响 不要觉得压力大 就想大吃搁司点一顿 要让心情开朗 8.结交一些瘦身成功的朋友 9.买一本营养知识书 增加读书的时间 也可看些健康减肥的书10.饮食好习惯：好好的吃早餐 牛奶豆浆 配谷物（不要配水果吃） 蔬菜水果加鸡蛋每天有20克的纤维摄入 全麦 豆间否类 坚果 纤维含量最高的就是谷物每天有两次加餐 越吃越瘦 早10-11点 下3-4点 牛奶酸奶 坚果水果250-300主食摄入量（熟）晚餐食物消水肿 冬瓜 薏米仁 最好不要在MC期间吃偏寒（绿豆汤 苦瓜）1000毫克的钙比400毫克一年可以瘦4.9KG 多摄入奶制品 牛奶加热一点就可以了 太烫营养全没了 只剩下水了10克油90大卡平底不沾锅去掉看的见得脂肪 去掉排骨上 鸡皮 肉上看的见得脂肪（好恶心）吖多吃温热的食物不是本身就热的 而是热的 不要吃生食 提供好的新陈代谢吃慢一点 20分钟才会感觉有点饱 所以你在15分钟里吃完 就会多摄入热量 一定细嚼慢咽11.不妨尝试学习一个新运动 消耗热量会多餐后45分之后去散步 防止胃下垂 消耗热量比较多家中椅子换成健身球挺胸收腹10分钟的复式呼吸 吸气肚子鼓起 呼气扁下去 速度可以慢点练习臀部 收紧放松收紧放松…… 2.定期清理冰箱 把高热量食品扔出去 可以放些酸奶 可以生吃的蔬菜 水果等低卡食物 3.瘦身按摩霜 纤体产品 洗澡完或者运动完 4.晚上9点以后一定不许进食 如果一定想吃 就去洗个澡 做做运动 洗洗碗啦 5.工作时候要有效率 工作时间比较自由的人会老想着吃与不吃相矛盾 脑袋里就只有一个吃字了 把生活安排的充实一些 又其他很多分散自己注意力的事情 给自己有个很好的饮食和运动计划就可以了 不要太纠结着热量阿 吃哪种东西啊 到底吃还是不吃阿这种小问题上 6.有足够的睡眠 7-9个小时 早睡早起 在11点前一定要入睡 排毒顺畅 7.积极的减压 有事没事 在家里大喊几声 对身心健康又恨影响 不要觉得压力大 就想大吃一顿 要让心情开朗 8.结交一些瘦身成功的朋友 9.买一本营养知识书 增加读书的时间 也可看些健康减肥的书 10.饮食好习惯：好好的吃早餐 牛奶豆浆 配谷物（不要配水果吃） 蔬菜水果加鸡蛋每天有20克的纤维摄入 全麦 豆类 坚果 纤维含量最高的就是谷物每天有两次加餐 越吃越瘦 早10-11点 下3-4点 牛奶酸奶 坚果水果250-300主食摄入量（熟）晚餐食物消水肿 冬瓜 薏米仁 最好不要在MC期间吃偏寒（绿豆汤 苦瓜）1000毫克的钙比400毫克一年可以瘦4.9KG 多摄入奶怠间制品 牛奶加热一点就可以了 太烫营养全没了 只剩下水了10克油90大卡平底不沾锅去掉看的见得脂肪 去掉排骨上 鸡皮 肉上看的见得脂肪（好恶心）吖多吃温热的食物不是本身就热的 而是热的 不要吃生食 提供好的新陈代谢吃慢一点 20分钟才会感觉有点饱 所以你在15分钟里吃完 就会多摄入热量 一定细嚼慢咽1 1.不妨尝试学习一个新运动 消耗热量会多餐后45分之后去散步 防止胃下垂 消耗热量比较多家中椅子换成健身球挺胸收腹10分钟的复式呼吸 吸气肚子鼓起 呼气扁下去 速度可以慢点练习臀部 收紧放松收紧放松 唤醒后腰2侧动态刷牙 身体可以动一动 扭一扭大步走 腿部锻炼效果好换各种各样的腰部臀部腿部的器械练习