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你好，成人 补兵征钙 要多锻炼、多晒太阳，并在饮食上多补充含钙高的食物，目前市场上有很多的补钙产品，适合成人的补钙剂也很多，如迪巧、钙之缘片、钙尔奇、盖中盖等，都是很不错的，我前段时间也补钙了，老是闹悟最腰疼，而且有时还会腿抽筋，不过现在已经基本全好了，我吃的是钙之缘片，感觉效果瓣俗耻还是不错的。平时也可以吃些含钙丰富食物。
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牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，另外，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养！