本人17岁,体重100,身高165,基本没肌肉 想练一身肌肉,求高手制定计划,有八个月的时间 强度
匿名用户 2015-09-30 18:51
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如果你不想花钱在健身房里,每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑,记住分4组,每组25个,记住两手间距前两组比肩宽,后两组比肩窄,前两组主要是锻炼胸大肌,后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌,刚开始做不了这么多就尽量做,如果学校有单杆最好,可以做宽握引体向上,就是用手正握住单杆,比肩宽,然后尽量灿殖蛇用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置,然后下放,算一个动作,拉4组,每组10-12个,学校如果没有哑铃,最好自己买一副20斤左右的哑铃,拿着哑铃做箭步蹲,4组,每组10-15次,是锻炼大腿的,拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下,是锻炼小腿的,4组,每组10-15次,哑铃上举4组,每组10-15次,锻炼抽悠肩部,哑铃轮流弯举,就是上臂和肘部贴住身体不动,用前臂弯举哑铃4组,每组10-15次,锻炼肱二头肌的。最后之法身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉,就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄,及速溶牛奶2包。并且注意休息,保证每天睡眠在10个小时以上,本人身高178,体重64公斤,曾经用这个方法练习3个月,体重68公斤,身上肌肉线条非常清晰。
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