补锌可以多吃富 含锌的食物 ，主要有牡蛎、鱿鱼、哈喇、瘦肉、鱼、 核桃 、 榛子 、厉战患瓜子、葵花子等。 缺锌严重者抗苦呢可以吃伊分子牌锌硒宝，蛋白锌，补锌效果较好。 补钙 呢可以 多喝牛奶、吃虾米皮、喝大骨汤等。如果同时补钙和锌呢，则要有一定的时间间隔，否则两者会出现拮抗现象，不利于人体吸收半做利用，可以饭前补充锌硒宝片，饭后补充伊分子酪蛋白钙片（国家专利产品，更值得信赖）