腹肌不平衡，还有胸肌，背肌的锻炼

腹机形状不平衡，右边的最上一块很小，导致第二块上了一点位置，最下的一块也跟着上一点位置腹肌从小就是这样，我的腹肌好像是天生的，最近可能过于锻炼，不知道为什么中间的两块还低了下去。曾经的治疗情况和效果：怎样将腹肌锻炼好正常的形状，可能就是第一块腹肌小了，导致第2，3块腹肌上升了位置。还有胸肌怎样的锻炼方式最好，锻炼后是不是击打胸肌会加快成长？背肌怎么锻炼，我身材比较瘦，背部没有什么肉，双手向后摸，两块骨头会特别明显的凸出来，怎么可以锻炼背肌，或者是要吃胖才会有背肌？还有二、三头肌是不是有极限的？我以前个子比较弱，后来现在锻炼到二、三头肌非常的强大，但现在怎么练都没有上升的幅度了。

独珠雨_zCyX 2014-10-01 02:08

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健康指导生卜：健康科学的减肥方式是通过控制饮食和体育运动相结合实现的，缺一殖索潜都达不到理想的效果。饮食方面，要均衡膳食，少吃油腻、热量高的食梅纪物，适当增加膳食纤维较多的全麦面包、水果、蔬菜的摄入量；运动方面，建议每天进行半小时左右的有氧运动，如慢跑、骑车、打球等，辅助俯卧撑、平板支撑等，贵在持之以恒，会取得一个强健的体魄。

施运洁_WpXx 2014-10-01 02:15

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其他回答

健康指导：你好，根据你提供的情况，一般情况下，建议每天30个仰卧起坐的，建议平时多增减优质蛋白摄入，像鱼类可以多食。同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。保持良好的生活习惯和饮食规律。

司寇巍然_1GaK 2014-10-01 02:34

健康指导：根据你提供的情况来说，一般情况下，建议每天30个仰卧起坐的，建议平时多增减优质蛋白摄入，像鱼类可以多食。同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。保持良好的生活习惯和饮食规律。

扬余妍_zPv1 2014-10-01 02:26

健康指导：您好，根据您的描述，您确实是比较肥胖；如果你想锻炼肌肉的话，建议您至少每周要进行2-4次的力量性训练，运动方式可以是卧推。硬拉、推肩、卷腹、悬垂举腿、平板支撑等；同时您的饮食能量也要控制好。

野静晨_unJH 2014-10-01 02:10