西红柿+酸奶
铁是预防和改善贫 血所不可缺少的成分，如果和维生素C一起摄入，则更易被人体吸收。西红柿中含有大量的维生素C，因此能提高铁的吸收率，食物中的铁吸收了，才能达到了补 血的目的。熟透了的红色西红柿中所含的维生素C极其丰富。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此
，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的...西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源。而且
，如果将酸奶中的钙和西红柿中所含的镁搭配在一起食用，比单独喝酸奶效果更好。酸奶的种类繁多，为了避免糖分摄取过量，最好选择无糖的原味酸奶。
食养：女性日常应适当多chi些富含“造血原料”的优质蛋白质
、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物
，如 zhi元倍鳕康组he
以及新鲜的蔬果等
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补 血的汤
“三红汤”，即用红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量，共同熬汤，连汤共食之，补 血效果好。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补 血且改善贫 血症状。
红枣也叫大枣，是一味yao食两用佳品。中医认为，大枣味甘、性平，能补脾和胃、益气生津，从而使气血充足，改善血虚引起的面色萎黄等症状。现代研究也证明，红枣中的多糖成分能影响造血系统，促进造血机能。故民间常用大枣煮粥、炖鸡，治疗久病体虚引起的贫 血，收到良效。
花生味甘、性平，有益气健脾、补 血止血的功效。花生止血又补 血的双重功效主要指花生衣（花生仁外表的红衣）。花生衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的纸量，同时还能促进骨髓造血机能。所以花生衣既治出血又对出血引起的贫 血有效。
红豆，即赤小豆，性平，味甘、酸。可利尿、消肿、健脾。近年发现，红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B1
2，有补 血和促进血液循环功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补 血且改善贫 血症状。
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综上所述，红枣、花生、红豆三味合用，有很好的补 血效果
。但是要想真正补 血的话，还是得chi些像 zhi元倍鳕康组he
之类的专业补 血产品，效果会更好