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根据你的上述情况，建议你少看刺激性的电影、图书，积极阅读有正面意义的截用俗书籍，加强自身修养，加强体育锻炼。积极参加社会活动。尽量减少手淫次数， 在这抓肆个丰降基础上慢慢戒掉。
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建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等 .有睡眠需求的时候再上床睡觉.
树立正确的价值观，把精力转移到学习，事业上来，寻找积极向上的运动。
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