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宝妈少吃肉多吃青菜水果，多吃有营养的食物，平时多喝水多休柿殊息，汤水是不能少的。抑制产母乳的东西别吃。以下引用： 1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦乡脑纺芽水、人参等食物。 2、刺激性的东西：包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。 3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。 4、香烟和烟草：尼古丁会出现在乳汁当中被宝贝吸收。尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响今险，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
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傍晚的时候就不要让宝宝玩得太兴奋了，不然的话他会很久都睡不着的。最好在睡前一两个小时就别让宝宝做剧烈的活动，给宝宝讲讲故事，唱唱儿歌，给他一个安静的环境。尤其在宝宝刚刚入睡以后，不要有嘈杂的声音吵着他，时间久了，就会慢慢给他养成一个良好的睡眠习惯。
母乳质量要提高，关键还是妈妈本身要定时饮食，同时加强营养，毕竟奶水是从妈妈所吃的食物中摄取出来的。提高奶水质量，重在坚持，每天都要保证一定的优质蛋白，脂肪，碳水化合物，维生素等各种营养物质，重在坚持吧。