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提水桶，掌心向上勒命，手指勾起水桶的提手，重量根据你手指的承受能力来决定，可随承受能脑用力渐渐加水，每晚半小时~2小时，根据你自己空闲的时间来决定，这样一个月，可肆搁概稍有收获，3个月后，就能增粗1~2厘米的直径
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其他回答
先吃胖··然后才练得出肌肉··手臂才会看起来比较粗··
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哑铃,规定一天举多少下.你知道钢管焊接把?激励运动导致肌肉撕裂拉伤,就如同人家钢管断了焊接一样,焊接部分比别的部分粗这就是诀窍.你要做激烈的手部运动并在当天多补充蛋白质.比如牛肉鸡蛋一类.长期按照这方法做,一个月就有起效!
瘦点好,穿衣服有气质,我现在觉得太壮了,不好啊